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其他資訊
只要跟著書中指示，就算沒有專業教練，也能做出正確動作，想練哪裡就練哪裡！
每次最多5分鐘，雕塑肌肉線條，遠離腰痠背痛！
核心肌群是什麼？
核心肌群即是身體的中心，
涵蓋腹部、背部和骨盆部位，為最重要的肌肉群。
其決定了身體的性能、功能和壽命，不僅如此，我們還得依賴它來驅動每一塊肌肉，
舉凡走路、奔跑、吃東西、拿取物品甚至只是站著不動，都得仰賴核心肌群。
訓練核心有什麼益處？
核心訓練不僅能保持核心肌肉平衡，讓肌肉可以均衡發展，
並使肌肉穩定、強化和維持身體姿勢，保養隨著年齡增加逐漸衰老的脊椎，
還能緊實日漸鬆弛的身體，並且會順帶讓外表變得年輕，
各種年齡層的人都能獲得顯著成效！
配合圖解，循序漸進的運動
本書從最基本的暖身至實例練習，循序漸進，
即使平常不運動的人，配合真人示範圖和和一目了然的肌肉解剖圖，
也可以簡單做出正確動作，短時間內達到最大效果！
本書特色
配合全身肌肉解剖圖，運動部位一目了然！
以全身肌理解剖，達到核心肌群訓練的專書。清楚看見每塊肌肉的運動狀態，輕鬆了解每個動作會訓練、伸展到哪些肌群。
從暖身至實例練習，循序漸進，新手也輕鬆上手！
由淺入深，輕鬆易學，簡單有效果！
貼心提醒正確姿勢及錯誤姿勢，不怕做錯造成運動傷害！
本書每個動作都有標示正確及錯誤姿勢，即使沒有專人教授，也能正確訓練肌群！
- 作者： 霍力斯‧蘭斯‧利伯曼 新功能介紹
- 譯者：謝明珊
- 出版社：和平國際 新功能介紹
- 出版日期：2015/06/01
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲妻子商場內大罵丈夫還暴打。（翻攝自未來網微博） 大陸中心／綜合報導 大陸一名女子日前在商場內辱罵還暴打丈夫數分鐘！過程被網友拍下後上傳到網路，引起討論，且影片中該名女子不但要丈夫跪在商場內，還脫掉上衣，甚至叫一旁年幼的女兒助陣「打死爸爸」。 據《未來網》微博指出，不知為何該名女子大聲辱罵丈夫，還拳打腳踢，甚至一度扔鞋怒砸，更拖掉丈夫上衣，對方則是跪在原地好幾分鐘，全程不敢反抗，一旁目擊民眾則是看傻眼。 影片中可見，雙膝跪在地上的丈夫看見妻子走遠時，打算穿起衣服，結果被妻子發現，又被大罵「你他媽的，我叫你穿了嗎？」小女兒跑到父親身旁，結果母親反而要她「打死他」。
▲過年毛孩也會跟著一起「回家」，面對許多想示好卻又不知道該怎麼正確互動的親戚，該怎麼做呢？（示意圖／記者李依融攝，以下皆同） 文／法拉狗 Follow Dog－訓練師 Ming 當然也有親戚其實是很好的，他們是真心想要表示友善，偏偏對於向狗狗示好這件事，又做的不好，所以我們確實需要幫幫他們，這同時對狗狗也很好。下列為基本原則： 1. 以狗狗為第一考量 狗狗接受才這麼做，而不是為了「喜歡」狗的親戚而這麼做。 2. 接親戚： 如果能提早知道親戚來訪的時候，帶著狗狗去外頭散步，順便接親戚，最理想當然是跟親戚一起走一走再進來。通常在戶外一起走走比直接在家裡接待的壓力小。 3. 進屋順序： 或許讓親戚先進來將包包外套都放好，再帶狗狗進來。也或許狗狗只需要完成上一步，而後你就先帶狗狗進房間。 4. 伴手禮： 讓親戚帶一些自己不要的物件來給狗狗認識也是很好的經驗，或許四姑姑不願意，那問問表哥堂妹，或許5年級的外甥女很願意。 5. 狗零食： 零食有時也可能增加壓力，因為狗狗很想吃零食，但是要接近二姨丈，從他手中取走食物，是很可怕的。 所以，告訴願意配合的親戚把食物丟遠一點，狗狗會去吃。你可能會發現狗狗吃完後會走回來等待零食，回來時或許離親戚更近了，一次一次地丟遠，狗狗能夠自己選擇要靠多近等零食。 6. 見好就收： 任何練習都需要見好就收，我們經常貪心想要做更多，但給自己5-7顆零食的限制吧！想再近一步，那等大家吃飽飯再來決定。或許這次不需要把目標設為狗狗可以靠在二姨丈旁邊。 7. 不用食物： 這也是很好的選擇。你可以只是跟表哥堂妹一起牽狗去散步。光是在外頭散步，就能夠讓狗狗在比較寬廣的地方偷偷觀察親戚。TTouch也同時是很棒的方式，當然是由你自己來為狗狗做，幫狗狗放鬆一下。 ▲也要記得讓狗狗適當休息。 8. 就是不用互動： 就請親戚不用太去理會狗狗，狗狗可以用自己的步調觀察親戚朋友。 9. 怕狗開咬或者太激動： 狗狗開咬絕對不是錯，所以你得保護好牠。或許別帶牠去阿姨家吃飯，反正吃飽晚點你就會回來了。若是親戚拜訪，也可能在大家吃飯時讓狗狗待在房間，和姊姊輪流陪牠。 10. 專業人士是你的好朋友： 有時我們推給第三者(尤其是專業領域的)，是個不錯的選擇，減少正面的爭執。 當遇到親戚質疑你的作法時，或許告訴他，是訓練師建議你這麼做的。向親戚表示，訓練師說，「狗不能打罵，這麼做，可能會讓狀況更惡化。狗狗目前這樣子了，要是這次被嚇到，變更嚴重，可不好。」(接著趁機離開現場) 遇到熱情的大伯要餵豬腳給狗狗時，或許「牠上次吃這個食物拉肚子拉很嚴重，我清理好久。」會比「吃豬腳不健康」來的有說服力。 11. 給狗狗機會離開現場： 如果大家聚會是兩個小時就結束，或許就讓狗狗在房間待兩小時沒關係。如果狗狗的狀態可以和大家在客廳，要考慮在家的人變多了，聲音走動事件都會增加，記得帶狗狗去外頭散步呼吸些新鮮空氣。 ▲出門散步跑跑是個不錯的選擇。 12. 和親戚聊聊天： 或許你會發現三姑丈會一直想靠近你們家狗狗，(儘管狗狗看起來很害怕)，是因為他小時候養了一隻很像的狗，三姑丈其實很愛狗。聊天的同時，也能幫助三姑丈學習如何用你的方式和狗狗互動。雖然有討厭狗的親戚，但也有喜歡狗的親戚。討厭的，就保持距離，減少消耗自己的能量；喜歡的，請記得他們只是不知道什麼是跟狗狗互動的最好方式，給他們一點機會。 當然若是，你覺得狗狗或者自己還沒準備好，也不用擔心。謝謝大舅舅的熱情。(再度快速逃離現場)行為需要觀察，練習也需要依照實際狀況調整，每家的狀況以及能操作的人都不太一樣。需要指導與建議，仍需要上課。 ＊本文由「法拉狗 Follow Dog－訓練師 Ming」授權並同意轉載。
▲過年毛孩也會跟著一起「回家」，面對許多想示好卻又不知道該怎麼正確互動的親戚，該怎麼做呢？（示意圖／記者李依融攝，以下皆同） 文／法拉狗 Follow Dog－訓練師 Ming 當然也有親戚其實是很好的，他們是真心想要表示友善，偏偏對於向狗狗示好這件事，又做的不好，所以我們確實需要幫幫他們，這同時對狗狗也很好。下列為基本原則： 1. 以狗狗為第一考量 狗狗接受才這麼做，而不是為了「喜歡」狗的親戚而這麼做。 2. 接親戚： 如果能提早知道親戚來訪的時候，帶著狗狗去外頭散步，順便接親戚，最理想當然是跟親戚一起走一走再進來。通常在戶外一起走走比直接在家裡接待的壓力小。 3. 進屋順序： 或許讓親戚先進來將包包外套都放好，再帶狗狗進來。也或許狗狗只需要完成上一步，而後你就先帶狗狗進房間。 4. 伴手禮： 讓親戚帶一些自己不要的物件來給狗狗認識也是很好的經驗，或許四姑姑不願意，那問問表哥堂妹，或許5年級的外甥女很願意。 5. 狗零食： 零食有時也可能增加壓力，因為狗狗很想吃零食，但是要接近二姨丈，從他手中取走食物，是很可怕的。 所以，告訴願意配合的親戚把食物丟遠一點，狗狗會去吃。你可能會發現狗狗吃完後會走回來等待零食，回來時或許離親戚更近了，一次一次地丟遠，狗狗能夠自己選擇要靠多近等零食。 6. 見好就收： 任何練習都需要見好就收，我們經常貪心想要做更多，但給自己5-7顆零食的限制吧！想再近一步，那等大家吃飽飯再來決定。或許這次不需要把目標設為狗狗可以靠在二姨丈旁邊。 7. 不用食物： 這也是很好的選擇。你可以只是跟表哥堂妹一起牽狗去散步。光是在外頭散步，就能夠讓狗狗在比較寬廣的地方偷偷觀察親戚。TTouch也同時是很棒的方式，當然是由你自己來為狗狗做，幫狗狗放鬆一下。 ▲也要記得讓狗狗適當休息。 8. 就是不用互動： 就請親戚不用太去理會狗狗，狗狗可以用自己的步調觀察親戚朋友。 9. 怕狗開咬或者太激動： 狗狗開咬絕對不是錯，所以你得保護好牠。或許別帶牠去阿姨家吃飯，反正吃飽晚點你就會回來了。若是親戚拜訪，也可能在大家吃飯時讓狗狗待在房間，和姊姊輪流陪牠。 10. 專業人士是你的好朋友： 有時我們推給第三者(尤其是專業領域的)，是個不錯的選擇，減少正面的爭執。 當遇到親戚質疑你的作法時，或許告訴他，是訓練師建議你這麼做的。向親戚表示，訓練師說，「狗不能打罵，這麼做，可能會讓狀況更惡化。狗狗目前這樣子了，要是這次被嚇到，變更嚴重，可不好。」(接著趁機離開現場) 遇到熱情的大伯要餵豬腳給狗狗時，或許「牠上次吃這個食物拉肚子拉很嚴重，我清理好久。」會比「吃豬腳不健康」來的有說服力。 11. 給狗狗機會離開現場： 如果大家聚會是兩個小時就結束，或許就讓狗狗在房間待兩小時沒關係。如果狗狗的狀態可以和大家在客廳，要考慮在家的人變多了，聲音走動事件都會增加，記得帶狗狗去外頭散步呼吸些新鮮空氣。 ▲出門散步跑跑是個不錯的選擇。 12. 和親戚聊聊天： 或許你會發現三姑丈會一直想靠近你們家狗狗，(儘管狗狗看起來很害怕)，是因為他小時候養了一隻很像的狗，三姑丈其實很愛狗。聊天的同時，也能幫助三姑丈學習如何用你的方式和狗狗互動。雖然有討厭狗的親戚，但也有喜歡狗的親戚。討厭的，就保持距離，減少消耗自己的能量；喜歡的，請記得他們只是不知道什麼是跟狗狗互動的最好方式，給他們一點機會。 當然若是，你覺得狗狗或者自己還沒準備好，也不用擔心。謝謝大舅舅的熱情。(再度快速逃離現場)行為需要觀察，練習也需要依照實際狀況調整，每家的狀況以及能操作的人都不太一樣。需要指導與建議，仍需要上課。 ＊本文由「法拉狗 Follow Dog－訓練師 Ming」授權並同意轉載。
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